za mało kcal

Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]

[...] jakiś czas co się dzieje. Jeżeli waga spada-stopniowo podbijaj w górę kcal,jak rośnie za szybko ujmuj stopniowo-to najlepszy sposób-:Obserwacja własnego organizmu". Za mało w diecie świeżych warzyw-podbij ich ilość. Z białkiem to już przesada-2,5g/kg masy ciałka w zupełności na początek wystarczy-po co przemęczać wątrobę. Utnij ich na [...]

[...] ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. Znalazłam sobie trójkąt ze ścieżek, jeden bok sprintem, 2 truchtem. W całości było tak jak wyżej, szału [...]

[...] - nie nadążam jeść, uratowała mnie m.in wątróbka u mamy więc "objadania" ciąg dalszy, kolacja 500 kcal -braki warzyw w lodówie, jutro muszę się obkupić.. stąd za mało jem. -trening, zrobiłam 6 obwodów! shrimp, jedno po drugim leah no to ogarnęłam wypiskę. jutro pomiary już się boję aa, widzialm fają koszulkę na silce na czlowieku. [...]

[...] - ale wtedy nie liczyłbym na zrzucenie tłuszczu, a przynajmniej jest to bardzo trudne, żeby jednocześnie nabierać mięśni i tracić tłuszcz. Co do diety to na pewno za mało kalorii, tłuszczy jest zdecydowanie za mało, białka może być trochę mniej, węgli przy masie też nie za wiele - zależy jeszcze jaki masz typ budowy, ale jaki by on nie [...]

Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58 dlaczego tam mało ww ??

Lodzianin, 250g wiejskiego+ 30 wpc daje ~270kcal i8g wgl. to nie za malo na poranny trening+aero? dac troche oleju rzapakowego do tego do podbitki kcal? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-02 22:27:58 dlaczego tam mało ww ?? Zeby yoszka poklapala. Ile moge dac max wgl, zebym mogl stac sie znowu demonem zla

No właśnie nie dostałem... Pytanie, lepiej dostarczać 2500 kcal czyli za mało czy 3500 ale 1000 kcal z syfu :) Spalić spalę na treningu .... Drugie pytanko: 100g białka z 2500 kcal czy 100g + bcaa (np.30g białka) z 2500 kcal. Nie jadam dużo mięs, skąd to białko brać ? A jak przychodzi mleko to już się okazuje, że ma iść out .. Serków tyle nie [...]

[...] 700, to już masz 1200 kcal deficytu. Oczywiście zacznij od mniejszego, ale później nie widzę przeszkód. Zrób kondycję i biegać coraz wiecej tak do 1h 30 min i nie jedz za mało 1500 musisz jeść, jak zjesz wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się [...]

Za dużo białka a za mało tłuszczów. Kcal również zbyt mało. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal. Wypełnij również ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:17:11

Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania? Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal? Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?) Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29

[...] kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, muszę pierw opanować technikę. Co do kalorii to raczej nie wskazuje ok, przynajmniej 2 x za mało, ale chociaż skala porównawcza jest. Poprzedni trening 30 min. =109 kal Brzuch: skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami : 25-24-20 skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] żyłem. Mam zapalenie tchawicy i krtani, dostałem antybiotyk z czego nie jestem zadowolony ale trudno. Poszedł wczoraj trening klatki + pleców. Ogólnie plan fajny tylko za mało obciążenia mam i muszę przekładać. Trening raczej ' dziwny ' bo po antybiotyku czuję się jak bym walną ze 2-3 kielony. Druga rzecz, domsy siedzą straszne po niedzielnym [...]

[...] razowego lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka 2 białka jaj te białka jaj imo są zbędne białka [...]

na vlcd sam dokladnie nie wiem ile mialem kcal bo nie trzymalem sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na [...]

dokladnie, zupka chinska to nie tak malo kcal. ta co ja spakowalem do plecaka ponad 300kcal :P do tego juz dwa nalesniki spakowalem:D raz za kiedy te kilkaset kcal wiecej nie zaszkodzi a przed treningiem nog moze nawet pomoze!

wskazowka jest taka, zebys podbil te kalorie do tych +- 2900 kcal. 2200 kcal to stanowczo za malo, jak na Ciebie i byc moze Twoj metabolizm juz zwalnia, zeby sie bronic przed "apokalipsa". poza tym zapamietaj sobie raz na zawsze - waga waga, ale pomiary sa najwazniejsze. waga sie calkowicie nie sugeruj.

Hmmm, czy jeżeli mam za mało kalorii mogę je uzupełnić jakąś suplementacją? brać więcej gainera, zamienić na białko albo bulka? Czy może po prostu więcej żreć? Z jakiego powodu masz mało kcal? Jakość węglowodanów w gainerach jest słaba. Ew. po treningu, ale i tak zawsze lepiej zjeść zwykły posiłek.

czy moge dac ok 28 g tluszczy nasyconych na kolacje z bialkiem w postaci kielbasy ? wg moich obliczen wyszlo ze nasyconych i tak jest malo. obawiam sie jedynie przyrostu fatu , ale wiadomo zdrowie najwazniejsze , chodiz glownie o stan skory i libido. podobno tluszcz zwierzecy podnosi testosteron. kielbaska ma 28 g tluszczy + bialko. wrzucic na [...]

[...] i jak). Ale załurzmy ze mozesz biegać. Ja polecam taki sposób: jak na poczatek 15/45 czyli 15s szybko 45s trucht i tak do 20 min. Gdy poczujesz ze te 15 s juz jest troche za mało, zwieksz do 20s przy jednoczesnym skróceniu czasu truchtu do 40s (czyli 20/40). Przed tymi interwałami daj spokojny bieg np 10min i po interwałach 10min aby odrazu tetno [...]